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肩こりは、現代社会に生きる多くの人々が抱える身体の悩みの一つです。

パソコンやスマートフォンの使用時間が長くなり、運動不足やストレスなども原因として挙げられます。

肩こりが続くと、頭痛や吐き気などの不快な症状を引き起こすことも…。

そこで今回は、たった30秒の簡単な体操で肩こりを解消する方法を3つご紹介しますね。

1. 肩こりの原因

肩こりの原因は様々ですが、代表的なものをいくつか挙げてみます。

まず、パソコンやスマートフォンなどを長時間使用することによって、同じ姿勢でいることが原因となります。

これによって、首や肩の筋肉が硬直してしまい、血行が悪くなって肩こりを引き起こします。

また、ストレスも肩こりの原因となります。

ストレスを感じると、体内の筋肉が緊張して硬直してしまい、血流が悪くなるため肩こりが起こりやすくなります。

さらに、運動不足も肩こりの原因の一つです。

運動不足になると、筋肉が衰えて血流が悪くなり、肩こりが起こりやすくなります。

1. たった30秒やるだけの簡単な体操3選

肩こりを解消するためには、固まった筋肉をほぐすことが大切です。

そこで、以下に紹介する簡単な体操を30秒ずつ行うことで、肩こりを解消することができます。

【体操1】首筋ギューン

① 座った状態で両肩をリラックスさせる

② 左手で右首の前側の筋（胸鎖乳突筋）を軽く摘む

③ 左手で摘んだまま、頭を左側へ真横に倒す

これをすることで、摘んでいる筋にストレッチをかけつつ、マッサージ効果も重なって首周りがスッキリします。

【体操2】お胸パタパタ

① 座った状態で、右手の拳を握ってそのまま右腰の脇に置く

② 胸を張って、右肘を後方へパタパタ動かす

③ 胸の辺りで一番張りを感じるところを、左手先で軽く押し当てて、またパタパタ動かす（これを5回繰り返す）

この体操の狙いは大胸筋の付け根の部分。

肩が内側に入ってしまう人が多いので、前側の筋を緩めてあげると、肩こり解消に繋がります。

【体操3】側頭部ぐりぐり

① 椅子にゆったりと座る（背もたれ推奨）

② 両手の2.3.4指をくっつけて、もみあげ部分より少し上の側頭部を触れる

③ 押して気持ち良いところを縦にぐりぐりする（10回くらい）

④ 少し場所をズラして同じことを繰り返す

これは側頭筋を狙ったアプローチ。

頭もスッキリするので、肩こりだけでなく眠気覚ましにも効果的です。

これらの体操は、筋肉をほぐすことで肩こりを解消するだけでなく、血流を良くして肩こりを予防することにも役立ちます。

毎日の生活の中で、30秒ずつ行うことで、肩こりに悩まされることが減り、快適な生活を送ることができます。

1. 間違った肩こりセルフケア

肩こりを解消するために、セルフケアをする人が増えています。

しかし、間違ったセルフケアは、肩こりを悪化させることもありますので、以下に間違った肩こりセルフケアを紹介します。

■ストレッチをしすぎる

ストレッチは、筋肉を伸ばすことで肩こりを解消するための方法ですが、しすぎると筋肉を傷めてしまうことがあります。

ストレッチはゆっくりと行い、無理のない範囲で行うことが大切です。

■無理なマッサージをする

マッサージは、筋肉をほぐすことで肩こりを解消するための方法ですが、無理な力で揉んでしまうと、筋肉を傷めてしまうことがあります。

■痛みを無視して無理な姿勢を取る

肩こりを解消するために、無理な姿勢を取る人がいます。

しかし、痛みを無視して無理な姿勢を取ることで、肩こりを悪化させることがあるので、無理のない範囲で行うことが大切です。

1. まとめ

肩こりは、日常生活において多くの人が抱える身体の悩みの一つです。

しかし、たった30秒の簡単な体操を行うことで、肩こりが解消して毎日がいつもより楽に過ごせるようにできるかもしれません。

また、間違った肩こりセルフケアは肩こりを悪化させることがあるため、正しい方法を行うことが大切です。

最後に、この記事で紹介した肩こり解消の方法を実践することで、肩こりから解放され、快適な生活を送ることができます。

この記事を読んで、「この治療院に行ってみたい！」と思っていただけるような内容になっていれば、筆者としても大変嬉しい限りです。

ではでは。

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